Լավագույն մարմնամարզություն է կնճիռները դեմքին և պարանոցին

Անձ-բիլդինգ – զանգի բառը, որը վաղուց սիրում բյութի-բլոգերները. Տակ նորաձեւ որոշմամբ թաքնվում արդյունավետ մեթոդիկա պայքարի հետ, տարիքային փոփոխությունների հետ անձինք: Մարմնամարզություն համար դեմքի կնճիռները կարող են կրել տարբեր անուններ – անձ-ձգող, անձ-մշակույթ, ՝ առանց վիրահատության ՝ ձգում... հեղինակներն են ցուցաբերում ձեր երեւակայությունը լիարժեք, բայց դրանից էությունը չի փոխվում ։ Դիտարկենք սկզբունքները ազդեցության եւ տեխնիկան կատարման անձնական մարմնամարզության օրինակով առավել արդյունավետ մեթոդների.

Hasbinding

Տեղ չկա մանրուքների նկատմամբ: ընդհանուր կանոնները անձ-շենք

Վարժություններ մկանների դեմքի ունեն բազմաթիվ հեղինակային մեկնաբանությունների, բայց, երբ մանրամասն ուսումնասիրել կարելի է առանձնացնել ընդհանուր ցուցումներ, որոնք վերաբերում են ավելի շուտ կազմակերպչական պահեր. Որոշում կայացնելով հոգ տանել պահպանելով մաշկի թարմությունը, հետևեք հետևյալ կանոններին:

  • Սկսել է զբաղվել կարելի է ցանկացած տարիքում, բայց ավելի լավ արդյունքներ է տալիս վաղ մեկնարկը. Աղջիկները ավելի, քան 25 տարի արդեն պետք է աշխատենք ամրապնդման դեմքի մկանները, իսկ հետո 35 տարեկան պարտադիր է մարզվել ոչ պակաս 5 անգամ. Նույնիսկ եթե կնճիռները դեռ չի մտահոգում, կանխարգելում աշխատում է ավելի արդյունավետ, քան վերացումը արդեն ձևավորված խնդիրները ։
  • Պլանավորել է մարզումները ավելի լավ է առավոտյան ժամերին, երբ միմիկ մկանների հանգստացել են գիշերը եւ պատրաստ բեռը. Նրանց, ում դժվար է առանձնացնել ժամանակ առավոտյան հավաքներին, պետք է զբաղվել երեկոյան: Արդյունավետությունը երեկոյան պարապմունքները ավելի քիչ է, քան առավոտյան, բայց ավելի լավ է, քան ոչինչ.
  • Ընտրեք մի քանի պարզ վարժություններ համար առավել խնդրահարույց գոտիների, եւ հետեւեք նրանց, երբ բարենպաստ կլինի ազատ ժամանակ. Օգտագործեք ժամանակ կանգնած է խուսափել խցանումներից, այցելել կինոթատրոն կամ ընդմիջում աշխատավայրում:
  • Առաջ լիարժեք իրականացնել անպայման մաքրել make-up. Մեծ է, եթե կա հնարավորություն ՝ ընդունել հակապատկեր ցնցուղ կամ թեթև մերսում դեմքի եւ պարանոցի.
  • Մարմնամարզություն անձի համար նա խորշում է տնային պայմաններում կատարվում է հայելու առաջ, որպեսզի վերահսկել ճշտությունը տեխնիկա: Մի մոռացեք պահել ձեր մեջքը ուղիղ, որպեսզի զամբյուղ արյան շրջանառությունը:
  • Ցանկալի է ավարտել մարզումը հեշտ ինքնակառավարման մերսում. Մեք, սեղմեք եւ արդուկ մկանները, հատուկ ուշադրություն դարձնելով վայրերի նկատմամբ առկա կնճիռները.

Մարզումից հետո անպայման re-քսուք կամ խոնավեցնող կրեմ կաթ դեմքին, պարանոցին և դեկոլտեի. Տարածել միջոցը մերսում գծերի, համատեղելով խնամք հետ մերսման.

Խցանում է առաջացել

Համալիրներ վարժությունների կարող են ներկայացվել որպես հավաքածուն համար առանձին գոտիների, կամ ընդամենը անձինք: Եթե ոչ բացահայտ Տարածվածությունը է մաշկի ծերացման որոշակի բնագավառում, ապա ձեր ընտրությունն է անձի մարմնամարզության համար, դեմքի կնճիռների, վիդեո-դաս որը նախատեսված է աշխատանքները բոլոր մարզերի. Լավ արձագանքներ ունի համակարգ ամերիկյան հեղինակի Էմմա Հարդին, որը արդյունք է տալիս նույնիսկ էական փոփոխությունների անձի տեղի ունեցող կանանց menopause.

Հեռու "սագի թաթիկները": վարժություններ աչքերի շուրջ գոյացած կնճիռների դեմ

Կյանքի ընթացքում կնոջ մոտ են գտնվում բազմաթիվ առիթներ ժպիտով, բայց դրական հույզերի նուրբ մաշկը անկյուններում աչքի է ստանում ճառագայթները-wrinkles. Ավելի ուշ նրանց կմիանա sagging վերին կոպ, պայուսակներ, in omissio անկյան աչքերը. Չի կանգ ժպտալ, ամրապնդել համապատասխան մկանները կօգնի հաջորդ մարմնամարզություն աչքերի շուրջ գոյացած կնճիռների դեմ:

  • Մեք մկանները, punctum temporis connivuit աչքերով. Է բացել աչքերը հնարավորինս լայնորեն եւ փակել նրանց. Հետևեք, որ աշխատանքի չեմ մասնակցել է հանեք եւ ճակատին. Տեւողությունը ջերմ – 1 րոպե.
  • Շարժվել աչքի, խնձոր, կարծես իրար մի թիվ է", 8". Շարժման կատարել առավելագույն առատություն 30 վայրկյան յուրաքանչյուր կողմ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ կազմված ութնյակը, իսկ infinity.
  • Ոչ ոքի աչքերով շրջանակը սկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, հետո ՝ հակառակ ուղղությամբ: Շարժվել աչքի խնձոր առանց շտապելու, և կրկնեք վարժությունը 1 րոպե.
  • Ինդեքսը մատները թաքցնել ձեր մաշկը մոտ է արտաքին անկյունում աչքով, իսկ միջին – մոտ ներքին. Դա արվում է այն բանի համար, որ մարզման ժամանակ չի հայտնվում folds եւ կնճիռները, իսկ աշխատել մկան միայն. Հետ ջանքերի մամլո վերին դար է դրսում, չի priŝurivaâs', անցկացնել ճնշումը 2 վայրկյան և լայն բացեք ձեր աչքերը. Կրկնել վարժություն 15-20 անգամ:
  • Մատները շարունակում են պահպանել անկյուններում աչքերը. Նայեք առաստաղը եւ փորձում է բարձրացնել նրա տղա կոպ, կարծես priŝurivaâs'. Պահել այս դիրքերը 4-5 վայրկյան է, relax ձեր eyelids, եւ կրկնել վարժություն 20 անգամ:
  • Նայեք ուղիղ առաջ, եւ թե ինչպես կարելի է ավելի լայն է բացահայտել աչքերը. Փորձեք առաջադրել ակնախնձոր առաջ. Ներծծում երկու երկրորդ դադար և փակեք ձեր աչքերը. Կատարել 15 կրկնողություններից.
  • Ինդեքսը մատները կցել երկայնքով ստորին դարում, սեղմելով նրա եզրին աչքի անցքեր. Բարձրացրեք ձեր աչքերը առաստաղին եւ պահել են իրենց այնպես 40 վայրկյան. Առաջին անգամ կատարել է 1 կրկնությունը ժամանակի ընթացքում քանակը կարելի է ավելացնել մինչև 3-ը:
Վարժություններ աչքերի համար

Ակնառու կերպով ցույց կտա, թե ինչպես պետք է անել որոշ նկարագրված վարժություններ ՝ դեմքի կնճիռները տեսանյութ, նայում, որը բոլորովին էլ պարտադիր չէ ամեն անգամ մարզումից առաջ. Մի անգամ չկատարելով դրանք միասին հեղինակի հետ, դուք հիշեք տեխնիկան, եւ դուք կարող եք զբաղվել ինքնուրույն:

Առավել գործնական վարժություններ է ճակատին կնճիռները

Folds և incisuras այդ գոտում, հեշտությամբ մաքրվել Բոտոքսը, բայց արժե արդյոք կիրառել, թող նույնիսկ տեղական, neuro-paralytico թույն է, երբ կա այլընտրանք տեսքով անձնական մարմնամարզության? Զարմացած հորիզոնական կամ մռայլ fronte կնճիռները նվազում է, եթե պարբերաբար կատարել հետևյալ վարժությունները:

  • Ներդրեք ափի ճակատին այնպես, որ փոքր մատները երեկոյան ժամերին սպասվում է մաշկը անմիջապես " հոնքերով, իսկ մնացած մատները պահել է MNU մաշկը ճակատին. Փորձեք զարմացած է բարձրացնել հոնքերը, հաղթահարելով դիմադրությունը ձեռքից. Relax ձեր ճակատին և կրկնեք վարժությունը 20 անգամ: Վերջին ռեցիդիվի պահել առավելագույն լարվածության 8-10 վայրկյան. Ժամանակի ընթացքում ավելացրեք թիվը կրկնողություններից.
  • Թաքցնել ձեր բարձիկներ մատները բոլոր ճակատին եռանկյան գագաթի – փոքր մատները գտնվում հաստատ է ներքին եզրին հանեք, իսկ ինդեքսը համընկնում կենտրոնով ճակատին. Հրել ձեր հանեք, անցկացման մաշկը տեղահանումներ. Դուք կզգաք, թե ինչպես է մատները վազում է մկան հպարտ, պատասխանատու հայտնվելը ուղղահայաց fronte wrinkles. Կրկնեք 15-20 անգամ:
  • Relax ձեր ճակատն ու աչքերը, թաքցնել ձեր ինդեքսը մատների մաշկի վրա հոնքերով, եւ փորձում են չնկատել դրանք: Այս շարժումը ուղղված է մկանային թուլացում, նախորդ վարժություն. Կատարել 5 կրկնողություններից.
  • Պաշտոն բարձիկներ մատների ուղղահայաց վեր ներքին երկրամասի հանեք. Խորը շունչ, եւ արտաշնչում քաշեք մաշկը կենտրոնի ճակատին, հանգստանալու ձեր և ձգելով ենթակա մկանները. Կրկնեք 5 անգամ:
  • Իրականացնում է ճակատին կնճիռները
  • Թաքցնել ձեր մեկ ափի կեսին ճակատին, որպեսզի խորհուրդներ մատները ուղղված էին pontem de naribus. Է ներշնչել նայեք, արեք արտաշնչել, բարձրացնել ձեր աչքերը, միաժամանակ թուրքական " հյուրիյեթ մաշկը ճակատին վեր. Կատարել 5 կրկնողություններից.

Իր տարբերակն է հրաժեշտ տալ խաղում յուրա մովսիսյանը լավագույնն ճակատին առաջարկում է Վիկտորիա Sheering, եւ նրա մարմնամարզության համար, դեմքի կնճիռների, լուսանկար, ինչպես նաև բացատրում է շինություն ante մկանները եւ տեխնիկան հանգստացնող մերսման ճակատային ոլորտում.

Ժպիտ եւ agitantes: վարժություններ անձի շուրջ գոյացած կնճիռների դեմ շուրթերի համար

Այս տարածքը շատ լավ է արձագանքում պարբերական մարզվելը. Արդեն մի քանի շաբաթ պարապմունքների դուք կիմանաք cutem շուրջ գոյացած կնճիռների դեմ շուրթերը, վերհանել անկյան բերանը եւ նվազում է մածուկ դրան.

Երբ իրականացվում մարմնամարզություն դեմքի կնճիռները, հետեւեք, որ մաշկը չի է առաջանում: folds. Զբաղվեք հայելու առաջ, և, նկատելով ծալքեր, երբ մկանային լարվածության, ավելի ուժեղ քաշեք մաշկը. Անտեսելով այս կանոնը, դուք ռիսկի խորացնել կնճիռները ։

  • Կցել ափի մեջ է շուրթերին ուղղահայաց. Ընդ որում, փոքր մատները են մոտ քթի թևերի, իսկ կենտրոնական մասը շուրթերի համար մնում է անթաքույց. Չի բացելով բերանը քաշեք շուրթերը առաջ, կարծես kiss. Կրկնեք վարժությունը, քանի դեռ չեք զգում հոգնածության բնագավառում եւ շուրթերի շուրջ նրանց, աստիճանաբար աճող թիվը կրկնողություններից մինչև 25-30 անգամ:
  • Պաշտոն բարձիկներ մատները երկու ձեռքերի երկայնքով nasolabial folds. Անանուն մատը պահում անկյուն բերանը, իսկ այդ ցուցանիշը գտնվում է մոտ թևի քիթը. Արդյոք ջանք, կարծես փորձելով ժպտալ: Հետեւեք, որ անկյուններում շուրթերի ձգտել դեպի վեր, այլ ոչ կողմում. Լրացրեք 30 կրկնողություններից.
  • Մատների երկու ձեռքերի թաքցնել ձեր մաշկը այլ պաշտոն երկայնքով ստորին շուրթերը. Փորձեք բացահայտել ատամները. Եթե ձեզ անհասկանալի տեխնիկա, նախ կատարել վարժությունը ' առանց պահպանումը մաշկի մատներով զգալ որ մկանները պետք է միանալ աշխատանքը:
  • Արտասանել տառը ", թուրքական " հյուրիյեթ շուրթերը ճիշտ օվալ. Ընդ որում, պետք է ձգվող կաշի ոլորտում nasolabial եռանկյունու. Թաքցնել ձեր ինդեքսը եւ միջին մատների բերանի անկյունները և սկսել սոխ շուրթերը ատամները. Կատարել մինչեւ զգացումներ թեթև հոգնածություն, ձգտելով 30 կրկնողություններից.
  • Ավարտում է մարմնամարզության իրականացնում է մկանային թուլացում. Փակեք ձեր բերանը չի squeezing շուրթերը. Խորը շնչել միջոցով քթի եւ աղմկոտ արտաշնչում բերանով, ոչ բացումը այն. Շուրթերը ընդ որում, պետք է կատարել vibrating շարժման.

Գոտին, շուրջ շուրթերի համար քննարկվում է բոլոր հեղինակային մեթոդները, և համալիրների համար մշակվել բավական շատ են ։ Իր տարբերակը իրականացման համար դեմքի կնճիռները առաջարկում է տեսանյութ, որտեղ նաև պատմվում է տեխնիկա ամրապնդման մկանները այտերի համար folds շուրջ քթի և շուրթերի.

Շարունակում ենք աշխատել: օրիորդաց պարանոցի եւ դեմքի օվալը

Flaccus օվալ դեմքը, երկրորդ կզակ եւ sagging մաշկի վրա պարանոցի ծերացնում են նույնիսկ ավելի ուժեղ է, քան կնճիռները: Անձ-բիլդինգ լավ ձգում է այդ գոտու առաջատար տոնուս համապատասխան մկանները. Պահպանել երիտասարդությունը կօգնի ամենօրյա կատարումը նման վարժություններ:

  • Նստեք ուղիղ, relax ձեր դեմքը եւ փակել բերանը. Միջին լեզվի ջանքերի սեղմեք վերին երկինք. Առաջին մոտեցման աշխատեք արագ, կատարելով 10-15.
  • Հակիրճ բռունցքը ձեռքի առաջ մարզ միջեւ պարանոցի եւ կզակ. Փորձեք բացել բերանը, սեղմելով ձեռնտու է 10 անգամ: Երկրորդ մոտեցումը կատարել է " ստատիկ բեռնվածության – սեղմեք բռունցք եւ անցկացման լարվածությունը, գրաֆը մինչև 8.
  • Շուրթերը
  • Քաշեք շուրթերը առաջ, ասելով ձայնը " և straining պարանոցի. Արագ ձգվող շուրթերը, ասելով "իքս" եւ պահեք նման դրույթ 10 վայրկյան. Հանգստանալ ու կատարել 10-15 կրկնողություններից.
  • Տվեք ձայնը "S" 10 վայրկյան առաջ քաշելով առաջ եւ վեր կզակ եւ ստորին շուրթերի. Հետեւեք պահպանել կեցվածքով ժամանակ.
  • Գրկել վերին շուրթերի ստորին, որպեսզի քաշեք մաշկի պարանոցի եւ կզակ. Դանդաղ պտտեցնել գլուխը աջ և վերև, գրաֆը մինչև 8 և կատարեք նույն շրջադարձ կողմում. Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ յուրաքանչյուր կողմում.
  • Հասկանալ terga caput ձեռքերով ։ Մամլո ձեռքերը ՝ 10 վայրկյանի ընթացքում, փորձում է մերժել գլուխը առաջ: Լրացրեք 6 կրկնողություններից.
  • Preload ստորին շուրթերի այնպես, որ կզակ առաջացել են անհարթությունները, որ դուք նեղացած են ։ Կողպեք լարված վիճակ է 10 վայրկյան, պահելը հայելու մեջ, որ անկյուններում շուրթերի չի գրանցվել ներքեւ. Արդյոք 4-5 կրկնողություններից.

Զետեղված է ստորեւ տեսանյութ բերված մարմնամարզություն դեմքի և պարանոցի գոյացած կնճիռների դեմ ուղղված պայքարը երկրորդ կզակ եւ վերականգնումը ճիշտ ձվաձև անձինք:

Էլաստիկ genis 5 րոպե

Աշխատել cheeks պետք է պարտադիր, եթե նույնիսկ կնճիռների նրանց վրա չի երեւում: Պարզ համալիրը թույլ կտա քաշեք դեմքի ուրվագիծը և nasolabial folds, շնորհիվ հետեւյալ վարժությունները:

  • Թաքցնել ձեր ափի cheeks, եւ առավելագույն լարում փորձեք inflamus նրանց, հաղթահարելով դիմադրությունը ձեռքից. Պահել է 5 վայրկյան և կրկնեք վարժությունը 15 անգամ:
  • Inflamus cheeks այլապես, շարունակելով պահել իրենց ափի. Կրկնեք 15 անգամ ամեն կողմի համար:
  • Պաշտոն ինդեքսը մատները միջեւ ներքին մակերեսին cheeks եւ ստորին մոտ ատամների. Փորձում են ներքաշել cheeks միջեւ ատամներին, հրում մատները 15 անգամ.

Կանոնավոր պարապմունքները անձնական մարմնամարզությամբ ոչ միայն կամրապնդի մկանները և կմղեն կնճիռները, այլեւ կվերադարձնեն առողջ նրբերանգ շնորհիվ արյան շրջանառության ակտիվացման համար: Պահպանեք երիտասարդությունը անձինք եւ վստահություն հետ պարզ ու մատչելի մեթոդը անձ-շենք!

16.05.2019