Վարժություններ ՝ դեմքի կնճիռները: համալիր գլխավոր հակահայկական-ծերացումը մարմնամարզության

Միջոցների համար երիտասարդացման անձի հիմա կա շատ-շատ են ։ Դա, եւ կոսմետիկա, եւ կոսմետիկ պրոցեդուրաներ, և ժողովրդական բաղադրատոմսեր. Յուրաքանչյուր կին ընտրում է այն, որը լավագույնս կոստյումներ նրան. Սակայն պետք է ուշադրություն դարձնել դեռ մարմնամարզության համար երիտասարդացման. Կատարումը պարզ վարժություն չեն խլել է շատ ժամանակ եւ ոչինչ ձեզ արժենալ. Արդյունքը նույնն է, եթե դա անում պարբերաբար, հայտնվում է բավական արագ և հաճելի կուրախացնի.

Մարմնամարզություն անձի համար

Ընդհանուր տեղեկություններ մարմնամարզության համար դեմքի կնճիռները

Հեղինակները դասընթացների մարմնամարզության անձի համար խոստանում են, որ օգտագործելով այնպիսի վարժություններ, դուք կարող եք ստեղծել ինքներդ գրեթե նոր տեսքը, դիմելով պլաստիկ գործառնությունների. Դա, իհարկե, պարզվել է, բայց բարելավման համար, տեսակի եւ մաշկի վիճակի նրանք շատ հարմար են. Սկսել ցանկալի է 30-35 տարեկան էր, երբ հայտնվում են առաջին բացասական փոփոխությունները. Մեթոդներ գոյություն ունեն շատ ու շատ դատավարությունը կարող է ընտրել մեկ-երկու կամ ընդհանրապես կազմում է ինչ-որ բան իր առավել իրենց նախընտրած թեկնածուի եւ որոնք լավագույն արդյունքը վարժություն.

Եթե զբաղվել մարմնամարզությամբ նա խորշում է պարբերաբար, կարելի է էապես բարելավել տեսքը

Ցանկացած համակարգի մարզումների վատ է, քան կա, եթե կատարել վարժություններ ճիշտ է, ճիշտ չի լինի ։ Ըստ էության, դա նույն լիցքավորում է մարմնի համար ։ Արդյունքում կանոնավոր մկանային աշխատանքի մեծանում է արյան հոսքը դեպի մաշկի, ակտիվանում է նրա մատակարարումը թթվածին եւ nutrients. Որպես հետեւանք, խթանում է թարմացնել հյուսվածքների բջջային մակարդակով, կանխող կոլագենի և էլաստինի. Նկատելի է քաշել օվալ դեմքը, անհետանում են կապտուկներ եւ այտուցներ աչքերի տակ է, անհետանում մանր տեսա գովազդ. Սա ընդհանուր ազդեցություն. Բայց կարելի է դարձնել մեծ ուշադրություն եւ ինչ-որ առանձին խնդրի, օրինակ, խորը folds մոտ քթի, խաչ կնճիռները ճակատին, երկրորդ կզակ.

Եթե կատարել վարժություններ ճիշտ է, վատթարացման արտաքինով հաստատ չեն լինի

Նախքան վարժությունների պետք է հանել դիմահարդարում եւ հավաքել մազերը

Կատարման համալիրի հեռանում է ոչ ավելի, քան 20 րոպե: Շատ կարեւոր է, երբ այս մասին համապատասխան հոգեբանական տրամադրվածությունը. Անցնելով վարժությունները, պետք է հաշվի առնել, որ ոչ մի մարմնամարզություն արդյունք չի տա զուգորդվում ծխելու, ալկոհոլի չարաշահման, քմահաճույք ֆաստ-ֆուդ, խրոնիկ անբավարարությամբ քնի. Նախապես վերանայեք ցմահի իր սննդակարգն ու կենսակերպը:

Ճապոնիայում

Ոչ մի մարմնամարզություն չի օգնել բարելավել տեսքը անձինք առանց համալիր փոփոխությունների ապրելակերպի եւ հրաժարվելու վնասակար սովորությունների

Նկարագրություն գոյություն ունեցող համալիրների

Մեթոդների հակահայկական-ծերացումը մարմնամարզության անձի համար գոյություն ունի շատ-շատ են ։ Նրանց մեծ մասը մշակվել են արտասահմանում, սակայն վերջերս հայտնվել է ռուս. Ավելի լավ է նախապես փորձել է մի քանի համալիրների գտնել առավել հարմար է իրենց, ոչ թե հիմա կալանք անմիջապես ինչ-որ բան.

Շնչառական մարմնամարզություն

Գումարած մեթոդիկայի իր պարզությամբ եւ բարդությունները մոտեցում. Գործընթացում շատ կարևոր է ճիշտ շնչառությունը: Հեշտ պետք է լիովին ազատ արձակել օդ, ապա դա անել հնարավորինս խորը արագ եւ կտրուկ շունչ. Արտաշնչում բերանով, միաժամանակ խիստ նկարչություն փորը: Սպասել 8-10 վայրկյան, որպեսզի նոր շունչ.

Շնչառական մարմնամարզություն հետ խաղում յուրա մովսիսյանը լավագույնն տեսանելի արդյունքներ է տալիս

Պահին հետաձգման շնչառության հետևողականորեն մշակվում են բոլոր ակտիվ կետի վրա, ի դեմս միջեւ հոնքերով, ներքին և արտաքին անկյուններում աչքերով, վիսկի, թեւերը քթի, շուրթերի անկյուններում, tragus ականջի խեցու, վայրերում լեռ ստորին ծնոտի. Այդ 8-10 վայրկյան նրանց մամլո մատները, ստեղծելով յուրօրինակ ծածանք. Յուրաքանչյուր կետ պետք է 10 կրկնողություններից.

Առավել հայտնի է իրականացնում "Ուշադրություն. grimace". Շուրթերը պետք է հավաքել ծղոտը, աչքերը, — բացահայտել է հնարավորինս լայնորեն. Ապա շուրթերը շարժվում ներքեւ հաշվին մկանային լարվածության ոլորտում այտերի քիթը, իսկ աչքերը — բարձրացվում են վեր. Նման վիճակում է որքան հնարավոր է հեռու փայտ լեզուն է, որ մշակել է մկանները, պարանոցի եւ կզակ. Դրությունը պահպանում ընթացքում 8-10 վայրկյան.

"Ուշադրություն grimace", — առավել հայտնի է իրականացնում ողջ համալիրի շնչառական մարմնամարզության է կնճիռները

Համար ուժեղացման ազդեցությունը կարելի է ստեղծում "Լև" – ոտքերը տեղադրված են գրեթե ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը մնացածը փոքր-ինչ բարձր է ծնկների, taz փոքր-ինչ մի կողմ առաջ: Գլուխը: ընդ որում պահել ուղիղ.

Զորավարժությունների ավարտվում է նրանով, որ ստորին ծնոտի որքան հնարավոր է clavorum առաջ, կզակ միաժամանակ դանդաղ ընտիր առաստաղի վրա: Ձեռքերը առանձնացվում առաջ, ոտքերը, ոչ թե կանգ են առնում սեռի. Դիրքով պետք է պահել 6-8 վայրկյան.

Վարժություններ դեմ այտերի համար

"Բուլդոգ" cheeks շատ ծերացնում և տեսողական անում դեմքը ավելի կոպիտ. Վարժությունները կատարվում են կանգնած, կամ նստած. Հետո մարմնամարզության ցանկալի է մեկ ժամվա ընթացքում հրաժարվել ակտիվ դեմքի արտահայտություններ.

Ignavus cheeks շատ է ծերացնում կնոջը, ընդ որում ՝ ի հայտ գալ նրանք կարող են բավական վաղ տարիքում

  • Պատկերացրեք, որ դուք պատրաստվում է արտասվել. Կցելով ջանք, ստորեւ շուրթերի անկյուններում, ինչպես հնարավոր է ստորեւ. Հասնելով սահմանափակում, կենդանություն վիճակը 5-7 վայրկյան.
  • Է բացել շուրթերը, բացելով ատամները. Կցել նրանց խորհուրդներ ինդեքս մատները. Փորձում է միացնել դրանք միասին, օֆսեթ այտերի մկանները.
  • Շուրթերը քաշեք խցանում է առաջացել, cheeks շատ քաշեք. Պահպանելով շուրթերը ֆիքսված, փորձեք առավելագույնս inflamus cheeks.
  • Ճզմում մատիտ կամ այն առարկան համանման ձեւով, միայն շուրթերը, googling ատամները. Երկու րոպե անընդմեջ ոչ ոքի, կամ գրեք օդում ինչ-որ բան.
  • Գրկել իրեն, ձեռքերը ուսերին, շուրթերը ճզմում գծի. Կամաց-կամաց շնչում, միաժամանակ հատկացնել գլուխը առաջ: Հասնելով սահմանափակում, քաշեք շուրթերը ֆլեյտա, կենդանություն վիճակը 4-5 վայրկյան.
  • Բացումը բերանը, փակեք ձեր ատամները շուրթերը. Են կզակ, մնացածը նրա ափի. Շարժվել ստորին ծնոտ ետ եւ առաջ, հաղթահարելով դիմադրությունը:
  • Առավելագույնս inflamus այտերը, հավաքելով բերանը օդի. Կցել նրա ափի մեջ, մամլո. Հաշվին դիմադրության այտերի մկանները օդը պետք է մնա բերանը.
  • Թաքցնել ձեր մատները nasolabial folds. Բացումը բերանը, հերթով փակել շուրթերը վերին եւ ստորին ատամները.
  • Կցել մատները մի քիչ ցածր cheekbones. Հնարավորինս լայնորեն ժպտացեք. Կողպեք վիճակը 5-7 վայրկյան.
  • Բարձրացրեք կզակ վեր, bulging այն. Վերին շուրթերի ծածկել ներքեւի. Կամաց-կամաց լանջին գլխին կողմից:

Վարժություններ համար այտերի բավական շատ են, դուք կարող եք ընտրել իրենց 3-5 առավել արդյունավետ

Երբ բարձիթողի վիճակում այտերի ընտրում են 4-5 վարժությունների եւ անում են օրական 10-12 կրկնողություններից. Համար անձեռնմխելիության մկանները բավարար է շաբաթը երեք անգամ կրկնել դրանք 5-6 անգամ:

Տիբեթերեն մարմնամարզություն

Չափազանց կարևոր է ժամանակին կատարման համալիրի մոտ վեց առավոտյան. Վարժություններ անում խիստ, ամեն օր, նախատեսված կարգով: Կարելի է նախապես հասցնել մաշկի վրա յուղ կամ կրեմ մերսման համար. Ելման դրությունը — մեջքը շիտակ, կրունկները կտտացրել միմյանց. Յուրաքանչյուր վարժություն կրկնվել է 8 անգամ:

Դեպքում Տիբեթերեն մարմնամարզությամբ չափազանց կարեւոր է վարժություններ կատարելու ժամանակ

  • Փյունիկ տարածումը թեւերը. Խոզանակ ակտիվորեն tinder, ջերմացումը. Ապա ջանքերի վնասում են միասին, բարձրացնում են մինչև հոնքերի. Աչքերը ծածկում են ափի, 8 անգամ հեշտ է սեղմում. Չի հավաքելով ձեռքից, բացում են աչքերը, նայում է վերեւ-ներքեւ, աջ-ձախ, հերթը երկու ուղղություններով.
  • Փյունիկ երկնքում. Առաջին երեք մատները վնասում մի պտղունց, գրավում է մաշկը կենտրոնում հանեք. Կամաց-կամաց տեսակավորման եւ ստեղծելով "ծածանք", շարժվում սկզբում մեկ, այնուհետև մյուս կողմին:
  • Փյունիկ է մենակ. Պատ մամլո է արտաքին անկյունների աչքերը. Թեթեւ ճնշում են վարում տաճարները ու նորից.
  • Փյունիկ տ փետուրներ. Խոզանակ tinder, ջերմացումը. Ապա մամլո ափի մեջ " ապահովում է նուրբ պայծառություն մաշկին, տանում են ներքեւ երկայնքով cheeks եւ ծնոտի տողով կենտրոնի կզակ.
  • Երգը phoenix. Ափի մեջ տեղավորում նավակ, փակելով բերանը եւ քիթը, այնպես, որ պատ են հայտնվել ոլորտում այտերի, իսկ ինդեքսը պառկել թեւերի քիթը. Բերանը բացել հնարավորինս լայնորեն, փայտ լեզուն, հերթը նրանց երկու ուղղություններով, բաբախում է շուրթերի վրա.
  • Փյունիկ խմում Jade ջուրը: Ելման դրությունը — նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում. Շուրթերը դեղ ֆլեյտա, քաշեց երկու կողմերն էլ, վեր ու վար. Ապա նեղանալ է թեմա.
  • Փյունիկ դիմավորում է թշնամու. Ափի մեջ երկիր, տեղադրում մակարդակով արեւի plexus. Ողջ րոպե մի փոքր թմբուկին դեմքին մատների.
  • Փյունիկ cystitis. Մատները comb մազերը դիմաց ետ — ից տաճարները եւ ճակատին է բուլկի գագաթին և մյուսի մեջքին ։

Ճապոնական մարմնամարզություն

Նաեւ հայտնի է "խորագրով մերսում Ասահի". Բաժանվում են երկու տիպի ընդհանուր մերսում կետային (ազդեցությունը կոնկրետ կետեր). Սիրահարները երկրորդ զբաղվել խորհուրդ չի տրվում. Կատարման համար բոլոր վարժությունների օգտագործվում է միայն ցուցանիշը եւ միջին մատը. Անպայման օգտագործվում է մերսման յուղ կամ կրեմ. Պարտադիր չէ կատարել համալիր ամբողջությամբ, ընտրեք մի քանի վարժություններ համար առավել խնդրահարույց գոտիների. Ելման դրությունը — պառկած կամ նստած. Ճնշումը — զգալի է, բայց ոչ ցավը ։

Ճապոնական մարմնամարզություն նա խորշում թույլ է տալիս ըստ ցանկության կենտրոնանալ մեկ կամ մի քանի խնդրահարույց գոտիներում

  • Cheeks. Ամուր սեղմում է ծնոտի, բացումը ստորին ատամները. Վերին շուրթերի պահպանել ֆիքսված. Ամրագրել դրույթ, դանդաղ համարելով մինչեւ հինգ.
  • Կզակ. Իջեցնել կզակ կրծքավանդակի, գրաֆը մինչև տասը. Կամաց-կամաց iacere retro անձը վեր. Պահելով գլուխը ուղիղ, տեղափոխել-ի կողմից bulging ստորին ծնոտ է ։
  • Eyelids. Աչք փակել, մի քիչ ձգձգել է մաշկը մոտ արտաքին անկյուններից է տաճարները. Պտտել աչքի խնձոր երկու ուղղություններով 10 անգամ, "տեսնել", ներքեւ, եւ կողմերը, կանգառ ծայրահեղ վիճակում է 5 վայրկյան.
  • Շուրթերը. Բացումը բերանը, ատամները փակել շուրթերը. Պահպանել դիրքի 15 վայրկյան. Շուրթերը վայր դնել ֆլեյտա, քաշեք առաջ. Փորձում են հնարավորինս լայն բացել բերանը, հնարավորինս պահպանելով իրենց ֆիքսված.
  • Ճակատին. Հետ ջանքերի մատները հպել է տաճարները, փակելով աչքերը, դանդաղ պտտել նրանց. Որքան հնարավոր է լայն բացել աչքերը, բարձրացնել նրա հոնքերը, նմանակելով ծայրահեղ զարմանք. Վերին վիճակում սառեցնել 5 վայրկյան. Դնել մատները ճակատին, փորձեք բարձրացնել հոնքերը, հաղթահարելով նրանց դիմադրություն են ցույց տվել ։
  • Nasolabial folds. Սեղմել մատները դեպի թեւերը քթի, ջանք պահել ներքեւ, նկարագրելով շպռկ մինչև անկյուններից շուրթերի. Սեղմել մատները քթի տակ, կամաց-կամաց շրջանակը շուրթերը եզրագծային.
  • Օվալ դեմքը. Ուժեղ սեղմում է ծնոտի, անկյունակներ ապագայի հետ քաշել մի կողմ, որքանով դա հնարավոր է: Կամաց-կամաց բարձրացնել գլուխը վեր, թեքել-ի կողմից: Մի ճնշում ֆռռացնել մատները դեմքի ուրվագիծը, շարժվում է ներքեւից վերեւ.

Բանն այն մարմնամարզություն

Կենսաբանորեն ակտիվ կետերի վրա, ի դեմս շատ-շատ են ։ Ազդեցությունը կետային պարզապես հրաշալի է, բայց բացակայության դեպքում պատշաճ նախապատրաստելու ավելի լավ է դիմել ընթացակարգի իրականացման համար դեպի պրոֆեսիոնալ.

Կետային մերսման կարող է զբաղվել միայն այդ ոլորտի մասնագետ, Սիրողական հեշտությամբ կարող է վնասել իրեն:

Ընդհանուր կանոններ pitting մարմնամարզության:

  • չի ձգվել է մաշկը;
  • դիրքավորման խճճվել է մատները խիստ ուղղահայաց կետում, որը պարզվում է ազդեցություն;
  • չճնշել չափազանց ինտենսիվ է, միայն մինչեւ հեշտ հիվանդագին զգացողությունները;
  • չի գերազանցի խորհուրդ է տրվում ժամանակ ազդեցության (առավելագույնը 5-7 վայրկյան);
  • շարժվել ներքեւ, օրի ճակատին կզակ.

Բազային մերսում կարող է իրականացնել ինքնուրույն:

  • Երեք մատները յուրաքանչյուր ձեռքերը սեղմել է "երրորդ աչքի". Տեղափոխել է մոտ 0,5 սմ կողմ եւ դեպի վեր, նորից սեղմեք. Նկարագրելով հոսող աղեղ, հասնել տաճարները.
  • Սեղմել մատները կեսին fronte աղեղ, մի փոքր քամել. Անցնել taps ամբողջ հոնք նախ արտաքին անկյուն, հետո ներքին.
  • Մի քանի անգամ սեղմեք վրա վերին կոպ. Պոռնո անցնել թոքերի PET, սկսած ներքին անկյունում աչքով.
  • Սեղմել ինդեքսը մատները թեւերը քթի, տարածքում են իջել անկյունների շուրթերը, շրջանակը նրանց եզրագծային. Մշակել կզակ կենտրոնի գծի երկայնքով ստորին ծնոտի մինչև ականջները.
Իրականացնում է կնճիռները

Արտասանություն մարմնամարզություն

Արտասանություն մարմնամարզություն լայնորեն կիրառվում է մասնագետների մանկապարտեզներում, սակայն և կանայք կարող են վերցնել նրա առանձին վարժություններ

  • Ուժեղ սեղմել մատները "անկյունների ապագայի համար, քաշեք նրանց, քանի որ, եթե փչում ինչ-որ բան տաք, ասելով" ։
  • Դնում ինդեքսը եւ միջին մատները nasolabial folds, լարում շուրթերը, քիչ բացումըая ատամները, ասելով, որ ինչ-որ բան նշանակում է", "Եւ" եւ "S".
  • Խորը շունչ, հավաքել բերանը, ավելի շատ օդում. Փակելով այն, ցնդել կարճ կտրուկ ցնցումներից միջոցով աջ եւ ձախ անկյուն հերթով, արտասանում Է"".
  • Մատները դրեց ճակատին, զգալիորեն ճնշում բանեցնել ։ Փորձեք բարձրացնել հոնքերը բարձր, որքան հնարավոր է, կոտրել են նրանց դիմադրությունը և ասելով, որ "Ա"է ։
  • Մեծ մատները հպել թեւերը քթի, փորձում են ուռճացնել իրենց, ասելով, "Իզ".

Վարժություններ են տվյալ համալիրի օգնում է զգալիորեն մեղմել նույնիսկ շատ նկատելի nasolabial folds, կարողանում են իրենք և այլ հստակ արտահայտված խնդիրներով

Յոգա անձի համար

Յոգա, դա ոչ միայն իրականացումը, այլեւ հատուկ հոգեվիճակը, ուստի նախքան համալիրի փորձեք առավելագույնս թուլանալ, ազատվել կողմնակի մտքերի եւ հասնել ներքին ներդաշնակության մեջ: Բազային վարժություններ ընդամենը չորս սկսելուց առաջ յուրաքանչյուր պետք է հրատարակել ցածր զնգալ "ի-մ-մ-մ" է: Մեջքը ողջ պարապմունքներ անցկացնելու իդեալական ուղիղ:

Յոգա անձի համար

Յոգա անձի համար լայնորեն կիրառվում է ինչպես արտասահմանում, այնպես էլ Ռուսաստանի, հեղինակային համալիրների կա բավական շատ են

Խնդրին անպայման նախորդում է ջերմ-up.

Նախավարժանք է սեղմում բռունցքները, պտտման շարժումների ուսերը, մերսման ականջները. Բազային համալիր բավականին պարզ է ։

  • Խիստ zazhmurte աչքերը. Ցուցանիշը եւ միջին Paley թաքցնել ձեր միջեւ հոնքերի, որ փոթ ու ետ. Վիզը չի լարում. Կողպեք վիճակը 10-15 վայրկյան, կտրուկ հանգստանալ.
  • Մատների մերսում գլուխը, շարժվում է տաճարները է բուլկի գագաթին, այնուհետեւ, անցնելով terga caput եւ վերջում դեմքին.
  • Գրեթե չի անդրադառնալով մաշկի, մերսում նախ սիրողական կոպ ուղղությամբ է ներքին անկյունում աչքի է արտաքին, ապա վերին — հակառակ.
  • Փակելով աչքերը, քշել ձեր աչքի, խնձոր-up-ներքեւ, կողմերը եւ տառից.
  • Թաքցնել ձեր մատները կենտրոնին հանեք. Փոխանցեք հայացք քթի, կազմ աչքի է 10 վայրկյան. Կրկին բացել իրենց փոխանցեք հայացքից առաջ.
  • Հավաքեք բերանը հնարավորինս շատ օդի, տեղափոխել նրան մերձենալ ապահովում է նուրբ պայծառություն մաշկին. Փոքր-ինչ ծեծել cheeks.
05.04.2019